จิ๊กโก๋ ข่าวด่วน ลงโฆษณาฟรีี ทำเว็บฟรี โค้ดเพลง พูดคุย ฟังเพลง เนื้อเพลง เอ็มวี ฟังวิทยุ ดูทีวี ฟุตบอล ท่องเที่ยว สุขภาพ ซอฟต์แวร์ เกมส์ หางาน

เพลงทั้งหมด I เอ็มวีทั้งหมด I สถานีเพลง 24 ชั่วโมง : เพลงลูกทุ่ง > เพลงลูกกรุง > สุนทราภรณ์ > เพลงไทยยุค'80 > เพลงสากล > เพลงร็อค
we.jikgo.com
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก
Playlist เพลง
แนะนำเพลง
ซื้อขายรถยนต์ ฟรี
ท่องเที่ยวไทย!
รวมธุรกิจทำเงิน!
สาระบันเทิง ตรึม!
วีดีโอ ฮาๆ หมาๆ
ติดตั้งจานดาวเทียม
หารายได้บนเน็ต
ป้ายโฆษณา ระยอง
ผลิตน็อตสลักสกรู
ค้นหาเพลง ค้นหามิวสิควีดีโอ เอ็มวี ค้นหาทุกเรื่องใน จิ๊กโก๋
[ รายชื่อเพลงทั้งหมด ] [ รายชื่อมิวสิควีดีโอทั้งหมด ]
Loading
อัพเดต 16 Aug 2010

มาสลายโคเลสเตอรอลด้วยสารจากธรรมชาติ

ถ้าจะกล่าวถึง “โคเลสเตอรอล” หลายๆท่านคงจะรู้จักเป็นอย่างดี ซึ่งความเป็นจริงแล้ว โคเลสเตอรอลนั้นก็มีความจำเป็นต่อร่างกาย

โดยเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ในสิ่งมีชีวิตต่างๆ และยังเป็นสารต้นตอในการสังเคราะห์ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอีกด้วย

แต่หากเจ้าปริมาณโคเลสเตอรอลที่ว่านี้มีมากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียได้ด้วย เช่นกัน ตั้งแต่เรื่องของภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง (Hypercholesterolemia) ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดภาวะหลอดเลือดอุดตัน(Atherosclerosis) ตลอดจนพยาธิสภาพของหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งนับเป็นหนึ่งในสาเหตุการตายที่พบบ่อยที่สุด แต่อย่างไรก็ตามก็มีวิธีการง่ายๆที่สามารถเอาชนะเจ้าโคเลสเตอรอลตัวร้ายได้ โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ได้แก่

1. ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ฟลาโวนอยด์ สามารถป้องกันความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ อันเนื่องมาจากอนุมูลอิสระที่ได้มาจากปฏิกริยา Oxidation โดยคุณสามารถเลือกทานผักและผลไม้สด ชา หัวหอม ถั่วเหลือง ไวน์แดง ซึ่งอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ หรืออาจรับประทานสารสกัด ฟลาโวนอยด์เสริมร่วมไปกับสารสกัดเมล็ดองุ่น,สารสกัดเปลือกสนฝรั่งเศส,ไลโค ปีน หรือสารสกัดชาเขียว ก็ได้

ขนาดรับประทานที่แนะนำ สาร ฟลาโวนอยด์ 2-6 กรัมร่วมกับ สารสกัดเมล็ดองุ่นหรือสารสกัดเปลือกสนฝรั่งเศส 50 mg.และน้ำชาเขียว 3 ถ้วยหรือชาเขียวสกัด 300-400 mg.ทุกวัน

2. วิตามิน E มีหลักฐานหลายชิ้นที่ระบุว่า วิตามิน E สามารถป้องกันเซลล์จากอนุมูลอิสระที่ได้มาจากปฏิกริยา Oxidation ของโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ซึ่งจะส่งผลร้ายต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน E เช่น น้ำมันจากพืชผัก ถั่วต่างๆ และพืชใบเขียว

ขนาดรับประทานที่แนะนำ วิตามิน E 400-800 IU./วัน

3. น้ำมันมะกอก (Olive oil) เนื่องจากกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว (Monounsaturated fats) จะนำไปสู่การลดลงของปริมาณ LDL แต่จะไปทำให้ปริมาณ โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มากขึ้น นอกจากนี้สาร Polyphenol ที่พบมากในน้ำมันมะกอก จะช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

ขนาดรับประทานที่แนะนำ โดยทดแทนน้ำมันปกติที่ใช้อยู่เดิมด้วยน้ำมันมะกอก

4. วิตามิน C มีหลักฐานที่ระบุว่า วิตามิน C สามารถขัดขวางปฏิกริยา Oxidation ของโคเลสเตอรอล LDL และยังกระตุ้นการขจัด LDL ออกจากร่างกายได้อีกด้วย

ขนาดรับประทานที่แนะนำ 1-1.5 กรัม/วัน

5. เส้นใยอาหาร (Fiber) สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ทาน fiber 25-30 กรัม/วัน ตัวอย่างเช่น Oat bran และ Barley ซึ่งจะมีสาร Beta glucan ซึ่งจะมีผลต่อการขับโคเลสเตอรอล ออกจากร่างกายได้

ขนาดรับประทานที่แนะนำ โดยเพิ่มการทานเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ เช่น Oat ถั่วต่างๆ แอปเปิ้ล ส่วนใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะส่งผลดี ในเรื่องของการช่วยเพิ่มกากใยในระบบขับถ่าย

6. Niacin (Vitamin B3) โดยมีสรรพคุณทางยาสำหรับลดโคเลสเตอรอล จากอนุพันธ์ของ Nicotinic acid ซึ่งทางการแพทย์ใช้มานาน ตั้งแต่ปี ค.ศ 1950 เป็นต้นมา แต่อย่างไรก็ตาม Niacin เองมีผลต่อการขยายของหลอดเลือด ทำให้อาจจะเกิดปัญหาผิวหนังร้อนแดง (Flushing) ดังนั้นในขนาดรับประทานที่ใช้เพื่อรักษา จึงควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว

ขนาดรับประทาน จะอยู่ที่ 800 mg./วัน โดยให้แบ่งรับประทาน 2-3 ครั้ง/วัน

7. กระเทียม (Garlic) นอกจากฤทธิ์ในการลดความดันโลหิต ลดการเกาะตัวกันของลิ่มเลือด เพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย และมีผลในการเป็นสารต้านแบคทีเรียและไวรัสแล้ว ยังมีหลักฐานที่ระบุว่า กระเทียม สามารถลดการสังเคราะห็ โคเลสเตอรอลในตับ (75 % ของโคเลสเตอรอลได้จากการสร้างที่ตับ นอกนั้นเป็นผลจากอาหารที่รับประทานเข้าไป ) ดังนั้นกระเทียมจึงน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีอีกทางสำหรับผู้ที่ใช้วิธีอื่นใน การลดโคเลสเตอรอล แล้วไม่ได้ผล

ขนาดรับประทานที่แนะนำ 3-4 กลีบ/วัน หรือใช้กระเทียมสกัด 500- 2,500 mg./วัน

8. การออกกำลัง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/วัน เพื่อที่จะช่วยเพิ่มระดับของ HDL และลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจได้เป็นอย่างดี

ดังนั้นจะเห็นได้ว่า วิธีการในการลดโคเลสเตอรอลตัวร้ายนั้น ไม่ยากเลย เพราะเป็นสิ่งที่หาได้ง่ายตามธรรมชาติ ไม่ยุ่งยาก และใช้เวลาไม่มากนัก และที่สำคัญจะต้องมีการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และมีคุณค่าทางโภชนาการร่วมด้วย เพียงเท่านี้ปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดก็ลืมไปได้เลย

รักเราชอบเรา จิ๊กโก๋ ดอท คอม โปรดกด like
รายชื่อเพลงทั้งหมด
สมัครสมาชิก ร่วมก๊วน